大（dà）家好今天C4gym繼續分享有關中學生體育課熱身運動有哪些的文章。做一些有效的熱身運動，可以幫助大菠萝福建导航app在體育課中劇烈的活動中避免不必要的傷害，所（suǒ）以大菠萝福建导航app要重視體育課前的熱身（shēn）運動，今天帶來的文章“中學生體育課熱身運動有哪（nǎ）些?”內容豐富，閱讀下文一起了解一下吧~

　　1.擴胸運動

　　要求：用力振動雙臂，充分打（dǎ）開兩個肩關節，平舉（jǔ）雙臂，動作到位。

　　2.擺臂運（yùn）動

　　要求：伸直雙臂，盡量向後（hòu）擺動。

　　3.腹背運動(側麵)

　　要（yào）求：雙（shuāng）手盡量向下振，雙手盡量接（jiē）觸（chù）地麵，雙腿伸直。

　　4.正壓腿

　　要求（qiú）：成弓箭步，雙腿（tuǐ）夾角打（dǎ）開，上下振動（dòng）。

　　5.側壓腿

　　要求：盡量打開腿，上下振動。

　　6.上肢和踝關節、膝關節鍛煉

　　要（yào）求（qiú）:雙（shuāng）腿微微張開（kāi），雙手持球（qiú）在體前拍（pāi）球，同時屈腿彈跳與（yǔ）球反彈節奏一致。

　　7.踢腿

　　要求：雙手（shǒu）持球，在（zài）原地慢慢抬（tái）起腿的同時，將球繞過抬起的腿下。

　　8.頭頸腰背運動

　　要（yào）求:雙手持球，體前（qián）擊地（dì）成反彈球。當球彈起（qǐ）時，快速（sù）體前屈帶動頭頸（jǐng）繞過球下。

　　9.伸展大腿後部肌肉

　　坐（zuò）在地（dì）上，伸直腿，彎曲另一條腿，整條（tiáo）腿靠近（jìn）地麵，伸直腿形成三角（jiǎo）形，背部直，盡可能向前（qián）彎曲，雙手抓住伸（shēn）直（zhí）腿的腳趾，保持這個姿勢20分鍾，手觸摸腳（jiǎo）趾不允許有彈性動作（觸摸（mō）腳趾無關）。

　　10.伸展大腿內側肌肉

　　坐（zuò）姿，腳底相（xiàng）互靠近，膝蓋向外支撐，盡量靠近地麵，雙手抓住腳踝（huái），保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複（fù）3次。

　　11.伸展小腿（tuǐ）(後部)肌肉

　　彎腰，用手臂和一條腿(伸直，腳趾著地（dì）)支（zhī）撐身體，另一條腿屈在身體（tǐ）前麵放鬆，身（shēn）體重心集中在支（zhī）撐腳的腳趾上（shàng），腳跟向（xiàng）後。向下用力，感覺小腿後部肌肉緊繃，保持姿勢，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

　　12.伸展肩部肌肉

　　仰臥，抬起一條腿，抓（zhuā）住大腿靠近膝蓋一端，用力拉（lā）到胸部，保持另（lìng）一條（tiáo）腿伸直靠近（jìn）地麵，頭部不能離開地麵，保持姿勢，數（shù）10，重複3次，換腿。

　　13.弓（gōng）步壓腿

　　一隻腳在前一隻腳後擺成弓步，上半身壓在前腿上，慢慢向下壓。注意不要用力（lì）過猛。

　　14.跳躍運動

　　基本上就是跳起來（lái）落下。跳（tiào）的時候手臂也跟著側舉，腳也打開（kāi）了。落（luò）地的時候是大字（zì）。當你再次（cì）跳起（qǐ）來時，你的手（shǒu）臂（bì）向上（shàng）並攏，你的腳也收起來了。落下的時候（hòu）變成一個字，然後跳起來打開手腳，落下成大字，然後跳（tiào）起（qǐ）手臂向（xiàng）下收（shōu）起，腳也收起，全身恢（huī）複（fù），反複。

　　15手腕運動

　　雙手交叉握拳螺旋關節運動，腳（jiǎo）踝扭動，拉開（kāi）關節韌帶，防止運動損傷（shāng）。

　　16.踢腿

　　跨關節熱身，讓一條腿前後（hòu）踢，換另一（yī）條腿(一般（bān）是抬起（qǐ）再踢)，然後讓一條腿左（zuǒ）右擺，再換另一條（tiáo）腿。

　　內容已閱讀完畢，小編做一個總結以上就（jiù）是有（yǒu）關中學生體（tǐ）育課熱身運動有哪些的文章，看完對您有幫助記得收藏轉發哦~