大家好今天C4gym繼續分享有關體（tǐ）育課前熱身運動8節的文章。今天帶來的文章“學生體育課（kè）前熱身（shēn）運動8節注意事（shì）項”內容豐富，閱讀下文一起（qǐ）了解一（yī）下吧~

　　運動前必（bì）須進行熱身運動，否則很容易引起肌肉拉傷。體育課熱身主要有（yǒu）上肢和踝關節、膝關節鍛煉、踢腿、頭頸部、腰背部運動、大腿後部肌（jī）肉、大腿內（nèi）部肌（jī）肉、小腿（後部）肌肉、肩部肌肉等。

　　體育課熱身（shēn）8節：

　　頭部運動、擴胸運動、體轉運動、直立壓腿、弓步（bù）壓腿、撲步壓腿、開合跳、手腕踝（huái）關節運動。

　　一、頭部運動

　　     身體放鬆雙手（shǒu）虎口向上（shàng）插腰，兩腳（jiǎo）分開與肩同寬站立，脖子向前左後右繞（rào）圈（quān），然後反方向再做一次，如此為一（yī）個八拍，做四個八拍。

　　二、擴胸（xiōng）運動（dòng）

　　     身體保持中正，兩腳分（fèn）開（kāi）與肩同寬站立，兩手屈臂握拳與肩（jiān）同高，擴（kuò）胸（xiōng）向後做兩次，再手臂伸直，擴胸向後（hòu）做兩（liǎng）次，然後左手上舉右手下舉伸直向後振臂兩次，反方向再做兩次。

　　      如此為一個八拍，做（zuò）四個八拍。

　　三、體轉運動

　　     身體中正，兩腳分開與肩同寬站立，兩手屈臂握拳與（yǔ）肩同高，身體向左轉兩次，然後向右轉（zhuǎn）兩（liǎng）次，此為（wéi）半個八拍，做四個（gè）八拍。

　　四、直立壓腿（tuǐ）

　　     身體中正，兩腳並攏直立，手指交叉互扣於（yú）頭頂，掌心（xīn）由上向兩腳背躬身下（xià）壓，兩腿繃直，做四個八（bā）拍。

　　五（wǔ）、弓步壓腿

　　身體中正，兩腳並攏直立，左（zuǒ）腳向前跨一大步，腳（jiǎo）尖向前，大腿（tuǐ）與小腿成直角，身體與大腿成直角，右腿伸直，腳（jiǎo）掌內扣成45度夾角。雙手叉腰用力垂直下壓。左右腳交換做，共做四個八拍。

　　六、撲步（bù）壓腿

　　     兩腿左右分開，兩（liǎng）腳距離約腳長（zhǎng）的四（sì）至五倍，一腿屈（qū）膝全蹲，膝部與腳尖外展；另一腿伸直平仆，接（jiē）近地（dì）麵。兩腳全腳著地。左（zuǒ）腿伸直為左仆步，右（yòu）腿伸直為右仆步。每個撲步做（zuò）四個八拍。

　　七、開合跳

　　     身體中正，站姿跳躍，雙腳（jiǎo）分開比肩膀（bǎng）略寬，雙（shuāng）手伸直往頭頂方向擊掌（zhǎng），再跳（tiào）一次後雙腳並（bìng）攏，雙手拍大腿兩側，做四個八拍。

　　八、手（shǒu）腕踝關節運動

　　身（shēn）體中（zhōng）正，兩腳分（fèn）開與（yǔ）肩同寬站立，兩（liǎng）手屈臂，手（shǒu）指交叉與肩同高，左（zuǒ）腳（jiǎo）抬起（qǐ）前（qián）腳掌著地，然後手腳一起做畫圈運動，左右腳交換（huàn）練習，各做（zuò）四個八拍。

　　內容已閱讀完畢，小編做一個總結以上（shàng）就是有（yǒu）關學生（shēng）體育課前熱身（shēn）運動8節（jiē）注意（yì）事項的文章，看完對您有幫助（zhù）記得收藏轉發哦~