教（jiāo）你如何快速（sù）跳繩一分鍾突破200個

第一（yī）：跳（tiào）繩長度，單腳踩繩子中間，拉起手柄到（dào）腰部以上胸部以下。

第二：握繩（shéng）方法，握住手柄中後端（duān），兩手心不可朝上，盡量（liàng）向下或相（xiàng）對。

第（dì）三：起跳（tiào）時大臂貼近（jìn）身體兩（liǎng）側，手（shǒu）臂基本（běn）保持不動，用手腕（wàn）轉動跳繩落（luò）地（dì）使腳尖著地，膝蓋（gài）微彎。

第四：起跳高度（dù），雙腳起跳要低，保持在3-5厘米左右，隻要讓繩子過去即可。

第五（wǔ）：呼吸方式自然有節奏（zòu），全（quán）身要放鬆。