室外體育器材有（yǒu）哪些

　　1、力量型器（qì）械（xiè）：

　　一些鍛煉力量的器械可（kě）以與健身房裏的器械相（xiàng）媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習（xí）力量的（de）很（hěn）好方式。

　　2、彈跳型器械：

　　豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助於雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助於保持（chí）腿部的彈跳能力。

　　3、靈敏型（xíng）器械：.

　　腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及（jí）四肢和大腦（nǎo）的協調能力。

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　　4、柔韌（rèn）型器械：

　　站在（zài）一排排的欄杆(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者（zhě）懸垂舉腿，可以提高關（guān）節的柔韌性。

　　5、耐力型（xíng）器械（xiè）：

　　類似於跑步機，可以（yǐ）在上麵跑一跑，形同跑步。當然，戶外健身器（qì）材有很多用途，以上分（fèn）類也不是的。根據自己的身（shēn）體（tǐ）狀況，組合運用（yòng）是（shì）比較合適的。

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　　戶（hù）外健身器材有（yǒu）哪（nǎ）些

　　戶外健身器材使用時的注意事（shì）項有哪些

　　1、扭腰類

　　老年（nián）人的.腰比（bǐ）較僵硬，扭腰時（shí）動作（zuò）盡量要慢（màn）、柔。使用扭腰內（nèi）戶外健身器材時（shí）扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷（shāng），對椎間盤會有不利影響，容易造成椎間盤突出。所以（yǐ）在做扭腰動作時，一定要量力（lì）而行，不要極度（dù）扭曲自己（jǐ），尤（yóu）其是（shì）不要用力過猛。

　　2、力量器（qì）材

　　老年朋友們在做單杠健身的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度症狀椎（zhuī）間盤（pán）突出症的人，可以在戶外健身器材單杠上做手臂（bì）適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當於垂吊牽（qiān）引。

　　3、伸展類（lèi）

　　有肋木架、單杠及其（qí）他壓腿把杆類的戶外健身器（qì）材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬（tái）得很（hěn）高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

　　4、有氧（yǎng）器材

　　有的老年（nián）人在戶外健身（shēn）器材太空（kōng）漫步機上加大步幅，跨度（dù）達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態劈（pī）腿器”，這是相當危（wēi）險的。因為可能會導致（zhì）髖關節韌帶鬆弛，易引發脫臼。所以建（jiàn）議，老年（nián）人朋友最好還（hái）是重複多做（zuò）一些低強（qiáng）度的有氧運動。