大家好今天C4gym繼（jì）續分享有關體育課前熱身運動8節的（de）文章。今（jīn）天帶來的文章“學生（shēng）體育課前熱身運動8節注意（yì）事項”內容豐富，閱讀下文一起了解一下吧~

　　運動前必須進行（háng）熱身運動，否則很（hěn）容（róng）易引起肌肉拉傷（shāng）。體育課熱身主要有上肢和踝關節、膝關節鍛煉、踢腿、頭（tóu）頸部、腰背部運動、大腿後部肌肉、大（dà）腿內部肌肉、小腿（後部）肌肉（ròu）、肩部肌肉等。

　　體育課熱身（shēn）8節：

　　頭部運動（dòng）、擴胸（xiōng）運動、體轉運動、直立壓腿、弓步壓腿、撲步壓腿、開（kāi）合跳（tiào）、手腕踝關（guān）節運動。

　　一、頭（tóu）部運動（dòng）

　　     身體放鬆雙手虎口向上插腰，兩（liǎng）腳分開與（yǔ）肩同寬站立，脖子向前左後右繞圈，然後反（fǎn）方向再做一次，如此（cǐ）為一個（gè）八拍，做（zuò）四個八拍。

　　二、擴胸運（yùn）動

　　     身體保（bǎo）持中正，兩（liǎng）腳分開與肩同寬站立，兩手屈臂握拳與（yǔ）肩同高，擴胸向後做兩次，再手臂伸直（zhí），擴（kuò）胸向後（hòu）做兩次，然後左手上舉右手下舉伸直向後（hòu）振臂（bì）兩次，反方向再做兩次。

　　      如此為一個八（bā）拍，做四個八拍。

　　三、體轉（zhuǎn）運動

　　     身體中（zhōng）正（zhèng），兩腳分（fèn）開與肩同寬站立，兩手屈臂握拳（quán）與肩同高，身體向左轉兩次，然後向右轉兩次，此為半個八拍（pāi），做四個八拍。

　　四、直立壓腿（tuǐ）

　　     身體中正，兩腳並攏直立，手指交叉（chā）互扣（kòu）於頭頂，掌心由上向兩腳背躬身（shēn）下壓（yā），兩腿繃直，做四個八拍（pāi）。

　　五、弓步壓腿

　　身體中正，兩腳並攏直立，左腳向（xiàng）前跨（kuà）一大步（bù），腳尖向前，大腿與小腿成直角（jiǎo），身體與大腿成直角，右腿伸直（zhí），腳掌（zhǎng）內扣成45度夾角。雙手叉腰用力垂直下壓。左右腳交（jiāo）換做，共做四（sì）個八拍。

　　六（liù）、撲步壓腿

　　     兩（liǎng）腿左右分開，兩腳距離約（yuē）腳長的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部（bù）與腳尖外展；另一（yī）腿伸直平（píng）仆，接近地麵。兩腳全腳（jiǎo）著地。左腿伸直為左仆（pú）步，右腿伸直為右仆（pú）步。每個撲步做四個八拍。

　　七、開合跳

　　     身體中正，站姿跳躍，雙腳分（fèn）開比（bǐ）肩膀略寬，雙手伸直往頭（tóu）頂方向擊掌，再跳（tiào）一次（cì）後雙腳並（bìng）攏，雙手拍大腿兩側，做四個八拍。

　　八、手腕踝關節（jiē）運動

　　身體（tǐ）中（zhōng）正，兩（liǎng）腳分開與肩同寬站立，兩手屈臂，手指交叉與肩同高，左腳抬起前（qián）腳掌（zhǎng）著地，然後手腳一起做畫圈運動，左右腳交換（huàn）練習，各做四個（gè）八拍。

　　內（nèi）容已閱讀（dú）完（wán）畢，小（xiǎo）編（biān）做一個總結以上就是（shì）有關學生體（tǐ）育課前熱身運（yùn）動8節注意事項的文章（zhāng），看完對您有幫助記得收藏轉發哦~