大家好今天C4gym繼續分享有關中學生體育熱身運動（dòng）有哪些的文章。做一些有效的熱身運動，可（kě）以幫助（zhù）大菠萝福建导航app在（zài）體育課中劇烈的活動中避免不必要的傷（shāng）害，所以大菠萝福建导航app（men）要重視體育課前的熱（rè）身運動，今天帶來的文章（zhāng）“體育課堂上中（zhōng）學生體育熱身運動有哪些”內容（róng）豐富，閱讀下文一起了解一下吧~

　　1.擴胸運動

　　要（yào）求：用力（lì）振動雙臂（bì），充分（fèn）打開兩個肩關節，平舉雙臂，動（dòng）作到位。

　　2.擺（bǎi）臂運動

　　要求（qiú）：伸（shēn）直雙臂（bì），盡（jìn）量向（xiàng）後擺動。

　　3.腹背運動(側麵)

　　要求：雙手盡量（liàng）向下振，雙（shuāng）手盡量接觸地麵，雙腿伸直（zhí）。

　　4.正壓腿

　　要求：成弓箭（jiàn）步，雙腿夾角打開，上下振動。

　　5.側壓腿

　　要求：盡量打開腿，上下振動。

　　6.上肢和踝關節、膝關節鍛煉

　　要求:雙腿微微張（zhāng）開，雙手持球在體前拍球，同時屈腿彈（dàn）跳與球反彈節奏一致。

　　7.踢腿

　　要求：雙手持球，在原地（dì）慢慢抬起腿的同時，將球繞（rào）過抬起（qǐ）的腿下。

　　8.頭頸腰背運動

　　要求:雙手持球，體前擊地（dì）成反彈球。當球彈起（qǐ）時，快速體前屈帶動頭頸繞（rào）過球下。

　　9.伸展大腿後部肌肉

　　坐在地上，伸直腿，彎曲另一條腿，整條腿靠近地麵，伸直腿（tuǐ）形成三角形，背（bèi）部直，盡可能向前彎曲，雙手抓住伸直腿的（de）腳趾，保（bǎo）持（chí）這個姿勢20分鍾，手觸摸腳（jiǎo）趾不允許（xǔ）有彈性動作（觸摸腳趾無關）。

　　10.伸展大腿內側肌肉

　　坐姿，腳底相互靠（kào）近，膝蓋向（xiàng）外支撐，盡量靠（kào）近地麵，雙手抓住腳踝，保持這（zhè）個姿勢，數10，放鬆（sōng），然後重複3次。

　　11.伸展小腿(後部)肌肉

　　彎腰，用手臂和一條腿(伸直，腳趾著地)支（zhī）撐（chēng）身體，另一條腿（tuǐ）屈在身體前麵放鬆（sōng），身體重心集中在支撐腳的腳趾上，腳跟向後。向下用力，感（gǎn）覺小腿後（hòu）部肌肉緊繃，保持姿勢，數10，放鬆（sōng），重複3次，然後換另一條腿（tuǐ）做3次。

　　12.伸展肩部肌（jī）肉

　　仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉到胸部，保持另一條腿伸直靠近地麵，頭部不能離開地麵，保持姿勢，數10，重複3次，換腿。

　　13.弓步壓腿

　　一隻腳在前一隻腳後（hòu）擺成弓（gōng）步（bù），上半身（shēn）壓在前腿上，慢慢向下壓。注意不（bú）要用力過猛。

　　14.跳躍運動

　　基本上就是跳起來落下。跳的時候手臂也跟著側舉，腳也打開了（le）。落地的（de）時候是大字（zì）。當你再次跳（tiào）起來時，你的手臂向（xiàng）上並攏，你的腳也收起來了。落下的時候變成一個字，然後跳起來打開手腳，落下成大字，然後跳起（qǐ）手臂向下（xià）收起，腳也收起，全身恢複，反複。

　　15手腕運動

　　雙手交叉（chā）握（wò）拳螺旋（xuán）關節運動，腳踝扭動，拉開關節韌帶，防止運（yùn）動損傷。

　　16.踢腿

　　跨（kuà）關節熱身（shēn），讓一條腿前後踢，換另（lìng）一條腿（tuǐ）(一般是（shì）抬起再踢)，然後讓一條腿左右擺（bǎi），再換另一（yī）條（tiáo）腿。

　　內（nèi）容已閱讀完畢，小編做（zuò）一個總結以上就是有關體育課堂上中學生體育（yù）熱身運動有哪些的文章，看完對您有幫助記得收藏轉發哦~