大家好今天C4gym繼續分享有關中學生體育課熱身運動有哪些的（de）文章。做一些有效（xiào）的熱身（shēn）運（yùn）動，可以（yǐ）幫助大菠萝福建导航app在體育課中劇烈的活動中避免不必要的傷害，所以（yǐ）大菠萝福建导航app要重視體育課前的熱身運動（dòng），今天帶來的文章（zhāng）“中學生體育課熱身運動（dòng）有哪些?”內容豐富，閱讀下文一起了解一下吧（ba）~

　　1.擴胸運動

　　要求：用力（lì）振動雙臂，充（chōng）分打開兩個肩關節，平舉（jǔ）雙（shuāng）臂，動作（zuò）到位。

　　2.擺臂運（yùn）動

　　要求：伸直雙臂，盡（jìn）量向後擺動。

　　3.腹背運動(側麵)

　　要求：雙手盡量向下振，雙手盡量接觸地麵，雙腿伸（shēn）直。

　　4.正壓腿

　　要求：成弓（gōng）箭步，雙腿夾角打開，上下振動。

　　5.側壓腿

　　要求（qiú）：盡量打開腿，上下振（zhèn）動。

　　6.上肢和踝關節（jiē）、膝關節鍛煉

　　要求:雙腿微微張開，雙手持球在體前拍球，同時屈腿彈跳與球反彈節奏一致。

　　7.踢腿

　　要求：雙手持球，在原地慢慢抬起腿（tuǐ）的同時，將球繞過抬起（qǐ）的腿下。

　　8.頭頸（jǐng）腰（yāo）背運動

　　要求:雙手持球（qiú），體前擊地成反彈球。當球彈起時，快速（sù）體前屈帶動頭（tóu）頸繞過球下。

　　9.伸展大腿後部肌肉（ròu）

　　坐在（zài）地上，伸直腿，彎曲另一條腿，整條腿靠近地麵，伸直腿形成三角（jiǎo）形，背部直，盡可能向前彎曲，雙（shuāng）手抓（zhuā）住伸直腿的腳趾（zhǐ），保（bǎo）持這個姿（zī）勢20分鍾，手觸摸腳趾不允許有彈性（xìng）動作（觸摸腳趾無關）。

　　10.伸展大（dà）腿內側肌肉

　　坐姿，腳底相互靠近，膝蓋向外支（zhī）撐，盡量靠近地麵，雙手抓住腳踝，保持這個姿勢，數（shù）10，放鬆，然後重複3次。

　　11.伸展（zhǎn）小腿（tuǐ）(後部)肌肉

　　彎腰，用手臂和一條腿(伸直，腳趾著地)支撐身體（tǐ），另一條腿屈在身體前麵放鬆，身體重心集（jí）中在支撐腳的腳趾上，腳跟向後。向下用（yòng）力，感覺小腿後部肌肉緊繃（bēng），保持姿勢，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

　　12.伸（shēn）展肩部肌肉

　　仰臥，抬（tái）起一條（tiáo）腿，抓住（zhù）大腿（tuǐ）靠近膝蓋（gài）一端，用力拉到胸（xiōng）部，保（bǎo）持另（lìng）一條腿伸直靠近地麵，頭（tóu）部不能離開地麵，保持姿勢，數10，重複3次，換腿。

　　13.弓步（bù）壓腿

　　一隻腳在（zài）前一隻腳後擺成弓步，上半身壓在前腿上，慢（màn）慢向下壓（yā）。注（zhù）意不要用（yòng）力過猛。

　　14.跳躍（yuè）運動

　　基本（běn）上就是跳起來（lái）落下。跳的時候手臂也跟著側（cè）舉，腳也（yě）打開了。落地的時候是（shì）大字。當你再次（cì）跳（tiào）起（qǐ）來時，你的手臂向（xiàng）上並攏，你（nǐ）的（de）腳也收起（qǐ）來了。落下的時候變成一個字，然後跳起（qǐ）來打開手腳，落下成大字，然後跳起手臂向下收起，腳也收起，全身恢複，反複。

　　15手腕運動

　　雙手交叉握拳螺旋（xuán）關節運動，腳踝扭動，拉開關節韌帶，防止（zhǐ）運動損傷。

　　16.踢（tī）腿

　　跨關節熱身，讓一條腿前後踢，換另一（yī）條（tiáo）腿（tuǐ）(一般是抬起再踢)，然後讓一條腿左右擺，再（zài）換另一條腿。

　　內（nèi）容已閱（yuè）讀完畢，小編做一個總結（jié）以上就是有（yǒu）關中學生（shēng）體育課熱身運（yùn）動有哪些（xiē）的文章，看完對您有幫助記得收藏轉發哦（ò）~