肌肉收縮的三種形（xíng）式

1. 向心（xīn）收縮：

特點：張力大於外加阻力，肌長度縮短（duǎn）

作用：肌肉運動的主（zhǔ）要形式

2. 離心收縮：

特點：張力小於外加阻力（lì），肌長度拉長

作用：緩衝、製動、減速、克（kè）服重力（lì）

3. 等長收（shōu）縮

特點：張（zhāng）力等於外加阻力，肌（jī）長度不變

作用:支（zhī）持、固定、維持某種身體姿（zī）勢

三（sān）種收縮形式（shì）的比較

1. 力量：收縮速度相同情況（kuàng）下，離心收縮產生的張力最大（比向心收（shōu）縮大50％，比等長收縮大25％）

2. 代謝：輸出（chū）功率相同（tóng）時，離心收縮能量消耗低（dī），耗氧量少

3. 肌肉酸痛：離心收縮疼痛最顯著，等長收縮次之，向心（xīn）收縮最輕

人體三大供能係統

磷酸原係統（ATP-CP)：ATP最大功率輸出供能約2s，CP最大功率輸（shū）出（chū）供能可持續3-5倍CP

糖酵解係（xì）統：指糖原或者葡萄糖在細胞漿內無氧分解生（shēng）成乳酸的過程中，在合成ATP的能（néng）量係統，其共供能（néng）時間約（yuē）為33s

有氧氧化係統：指糖、脂肪、蛋白質在細胞內徹底氧化成水（shuǐ）和二氧化碳的過程中，再合成ATP的能量（liàng）係統，是進（jìn）行長時間耐力（lì）活動（dòng）的物質基（jī）礎

青（qīng）少年身體素質發展敏感期

①體格

體重：有兩個敏感階段，嬰（yīng）兒（ér）期（2歲之內），青春（chūn）期（11-14歲（suì））

身高：男孩有三（sān）個階段（11歲，13號．17歲）；女孩11歲起，每2年飛躍

肌肉：女孩9~10歲，男孩9~12歲，14~17歲（suì）．

骨髂（qià）：12~14歲

形體：3歲以內

②身體素質

速度：10~12歲（suì），女孩在（zài）14~15歲，男孩（hái）在16~17歲可達成人水平

耐（nài）力：10. 13. 16歲，女（nǚ）孩18歲，男孩25歲達到最（zuì）高水平

協調、靈敏（mǐn）、反應（yīng）：8~11歲．平衡（héng）：6~8歲

柔韌：1-7歲

力（lì）量：13~17歲，20-30達到（dào）最大值

模仿：9-12歲

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