大家好今天C4gym繼續分享有關七年級體育教（jiāo）案完整版的文章，今天帶“總結七年級體育教案完整版（bǎn）”。閱讀下（xià）文一起了解一下吧。
中考體育的分數越來越高，由此可見中（zhōng）考體育的重要（yào）性，所以從初一開始就是不斷鍛煉，為了更好的麵對（duì）中考（kǎo）體育的考驗，那麽在（zài）假期裏是（shì）最好訓練的時候，為了寒假體育（yù）作（zuò）業不流於形（xíng）式，在幫助（zhù）老師、家長解決問題的同時，也是為了（le）提高學生在運動過程中的興趣。
根據調查問卷，數據分析形成了一個（gè）特別（bié）適合各年級學生的，日常運動特點，體能測試的（de）弱點，寒假體育鍛煉計劃，在保證日常運動量的同時，對薄弱項進行科學有效的強化訓練，增加了親子、自選環節，為體育鍛煉增添靈活性和趣味（wèi）性，讓大菠萝福建导航app充（chōng）分利用假期時間，停課（kè）不停學，在家不停練。
一（yī）、七年級訓練項目
準備運動（3分鍾）
身體各關節（jiē）或部位的活動：頸-肩（jiān）-腰-膝（xī）-踝-腕。8拍/組（zǔ）*4組（zǔ）。
體能熱身（5分鍾）
開（kāi）合（hé）跳-抬腿-勾腳跳-並腿左右跳-原地小步-前後交叉開合跳-前後弓箭步跳。每（měi）個動作20次，間隙踏步10秒。
體能（néng）訓練(20分鍾)
1.深蹲（dūn）：20次/組（zǔ）*2組。
2.男生俯臥撐：10個/組*2組，女生跪姿俯臥撐：10個/組*2組。
3.仰臥起坐：30個/組*2組。
4.平板支（zhī）撐：60秒/組*2組。
跳繩：1分鍾/組*2組。
6.腳跳(前（qián）後左右)：30次/組*3組。
球類練習(十分鍾)
1.籃球練習（xí）：5分鍾/組*2組。
2.足球練習：5分鍾/組*2組。
3.排球練習：5分鍾/組*2組。
(以上項目自主選擇練習)
拉伸（shēn）放鬆（3分鍾）
主要（yào）調節呼吸節律（lǜ）和肌肉伸展。
二、八年級訓練項目
準備運動（3分（fèn）鍾）
身體各關節或部位的活動：頸-肩-腰（yāo）-膝-踝-腕（wàn）。8拍/組（zǔ）*4組。
體能熱身（5分（fèn）鍾）
開合跳-抬（tái）腿-勾腳跳-並腿左右跳-原地小（xiǎo）步-前後交叉開合跳-前後弓箭步跳。每個動作20次，間隙踏步10秒。
體能訓練(20分鍾)
1.深蹲：30次/組*2組（zǔ）。
2.男生俯臥（wò）撐：10個/組*2組，女生跪姿俯臥撐：10個/組*2組。
3.仰臥起坐：30個/組*2組。
4.平板支撐：60秒/組*2組。
跳繩（shéng）：1分鍾/組*2組。
6.腳跳(前後左右)：40次/組*3組。
7.勻速跑：2000米，最後200米衝刺(每周兩次)
8.坐姿前（qián）屈：1分鍾/組*3組。
9.腹（fù）跳：25次/組*2組（zǔ）。
(以上項目自主選擇練習)
球（qiú）類練習(十分鍾)
1.籃球練習：5分鍾/組*2組。
2.足球（qiú）練（liàn）習：5分（fèn）鍾/組*2組。
3.排球練習：5分鍾/組*2組。
(以上項目自主選擇練習)
拉伸放鬆（3分鍾）
主（zhǔ）要調節呼吸節律和肌肉伸展（zhǎn）。
三、九年級訓（xùn）練項目
準備（bèi）運動（3分鍾）
身體各關節或部位的活動：
頸-肩-腰（yāo）-膝-踝-腕。
8拍/組*4組。
體能熱身（5分（fèn）鍾）
開合跳-抬腿-勾腳跳-並腿左右跳-原地小步-前後交（jiāo）叉開合跳-前（qián）後弓箭（jiàn）步跳。
每個（gè）動作20次，間隙踏步10秒。
體能訓練（liàn）(20分鍾)
1.深蹲：30次/組*2組。
2.俯臥撐(男)：18個/組*3組。
平板支撐(女)：70秒/組*2組。
3.仰臥起坐：30個/組*2組。
4.跳（tiào）繩：3分（fèn）鍾/組*2組，間歇1分鍾。
5.腳跳(前後左右（yòu）)：40次/組*3組。
6.勻速跑：2000米，最（zuì）後200米（mǐ）衝刺(每周兩次)
7.坐姿前屈：1分鍾/組*3組。
8.腹跳（tiào）：25次/組*2組。
(以上項目自主選擇練習（xí）)
球類練習（xí）(十分鍾)
1.籃球練習：5分鍾/組*2組（zǔ）。
2.足球練習：5分鍾/組*2組。
3.排球練習：5分鍾/組*2組。
(以（yǐ）上項目自主選擇練習)
拉伸放鬆（sōng）（3分鍾）
主要調節呼吸節律和肌肉伸展。
部分動作示意。
開合跳
勾腳跳
並腿左右跳
原地小碎步
前（qián）後交叉開合（hé）跳。
前後弓箭步跳。
深蹲
俯臥撐
跪姿俯臥撐
並腳跳
收腹跳
注意（yì）事項
1.第一次鍛（duàn）煉（liàn）的強度不宜過大，要循序（xù）漸進，科學鍛煉，每天堅（jiān）持。
2.檢（jiǎn）查運動前的場地（dì）和設備，以確保運動時的安全。
3.運動要結合場地條件和身體狀（zhuàng）況，合理選擇運動項目。
4.運動前熱身，防止受傷。運動後放（fàng）鬆保暖，避免立（lì）即坐下或躺下。
5.運動前不要飲食，運（yùn）動時適當補充少量多次的水分，避免大量飲水。
6.運動時，請穿上合適的運動（dòng）服和運動鞋。
7.低年級學（xué）生（shēng）家長多參加親子（zǐ）運動，有助於促（cù）進兒童身心健康（kāng）發展。
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