大家好今天（tiān）C4gym繼續分享有關七年級體育立定跳遠公開課的文章，今天（tiān）帶“總結七年級體育（yù）立定跳遠公開課”。閱讀（dú）下文一起了解一下吧（ba）。

立定跳遠是中考的考（kǎo）試項目，小編看很多地區的選考（kǎo）項目中都有立定跳遠（yuǎn）這一個體育項目，同時（shí）立定跳遠也是大學生體檢需要的項目（mù），小編整理有關立定跳遠的相關內（nèi）容。

1.男生考試（shì）項目：立定跳遠（yuǎn），1000米，充氣軟實心球(2kg，直徑：15cm左右)，共三項。

2.女生考試項（xiàng）目:立定（dìng）跳遠800米。充氣軟實心球(2kg，直徑:15cm左右，使用時充氣圓周450-510mm。)，共（gòng）三項。

一、立定跳遠

立定跳遠是測試下（xià）肢爆發力和全身協調能力最簡（jiǎn）單有效的（de）手段。在體（tǐ）育教學中，立定跳遠的完整技術動（dòng）作由預擺、起跳、騰（téng）空和落（luò）地四部分組成。

掌握動作技術要（yào）領。

1.預（yù）擺（bǎi）

雙腳左右張開，與肩同寬，雙臂前後擺動，前擺時（shí）雙腿伸直，後擺時（shí）屈膝降低重心，上身略前傾，手盡量向後擺動。

要點：上下肢動作協調配合，擺動時一（yī）伸（shēn）二屈（qū）降重心，上身稍前傾（qīng）。

2.起跳（tiào）騰空。

雙腳快速用力蹬地，同時雙臂由（yóu）後向（xiàng）前向（xiàng）上擺動，向前向上跳起騰（téng）空（kōng），充分展身。

要點:蹬地快有力，腿蹬手擺協（xié）調，空中展體充分，強調離（lí）地前前腳掌瞬間蹬（dēng）地動作。起跳（tiào）時，用前腳快速蹬地，雙臂（bì）從兩側後（hòu）方向前上方強烈擺動（dòng），使身（shēn）體向前向上騰起。

3.落地緩衝。

收腹舉腿，小腿向前伸展，雙臂向後擺動（dòng），屈膝落地緩衝。

要點:把握好小（xiǎo）腿前伸展的機會，彎曲的腿向前伸展，臂向後擺動，落地後向前不向後。

掌握了技能，平時怎（zěn）麽練？

二、設定跳遠輔助練習（xí）。

挺身跳:原地屈膝開始跳，空中直腿挺（tǐng）身，髖（kuān）關節完全打開，背弓（gōng），落地時屈膝（xī）緩衝（chōng）。

單足跳前進練習：一（yī）般采用左(右（yòu）)到右(左)練習，距離控製在25-30米左右，完成3-4組。

腹跳練習:從（cóng）原地直立起跳（tiào），在空中屈腿抱膝或雙手在腿前擊掌，落地時（shí）屈膝緩衝。穿越一定（dìng）的高度、遠度或（huò）遠度（dù）和高度。

蛙跳練習是（shì）發展（zhǎn）大腿肌肉和髖關節力量的練習。

三、常見的錯誤、預擺不協調。

解決辦法：反複做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。

上身前傾過多，膝（xī）關節不屈，重心不能（néng）下降，形成鞠躬動作。

解（jiě）決辦法:屈膝，眼睛往下看，垂直視線不（bú）超過（guò）腳趾，熟（shú）練後不用眼睛看。

騰空過高或過低。

解決辦法：用一定高（gāo）度或一定遠（yuǎn）度的（de）標誌線來糾正這種錯誤是（shì）非常有效的。

收腿太（tài）慢或不夠。

解決辦法:反複做腹跳練習，注意大腿（tuǐ）靠胸而不是小腿靠臀，及時（shí）擊掌。

落地不穩，腿部落地區域差異較大。

解決辦法:多做近距離起跳（tiào）落地，協（xié）調手臂擺動。地麵設置標誌（zhì）物（wù），腳主（zhǔ）動（dòng）有意識地踩踏標（biāo）誌物（wù）。

力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有（yǒu）合理的技術，力量的作用無法充分體現，相輔相（xiàng）成。因（yīn）此（cǐ），在練習腿部力量的同時，必須改進立定跳遠技（jì）術。

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