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　　根據調查問卷，數（shù）據分（fèn）析（xī）形成了一（yī）個特別適合各（gè）年級學生的，日常運動特點，體（tǐ）能測（cè）試的弱點，寒假體育鍛煉（liàn）計劃，在保證日常運（yùn）動量的同時，對薄弱項進行科學有效的強化訓練，增加了親子、自選環節，為體育鍛（duàn）煉增添靈活性和（hé）趣味性，讓大菠萝福建导航app充分利用（yòng）假期時間，停課不停學，在家（jiā）不停練。

　　一、七年級訓練（liàn）項目（mù）

　　準備運動（3分鍾）

　　身體各（gè）關節或部位的活動：頸-肩-腰-膝-踝-腕。8拍/組*4組。

　　體能熱身（5分（fèn）鍾）

　　開（kāi）合跳-抬腿（tuǐ）-勾腳跳-並腿左（zuǒ）右跳-原地小步-前後（hòu）交（jiāo）叉開合跳-前後弓箭（jiàn）步跳。每個動（dòng）作20次，間隙踏步10秒。

　　體能訓練(20分鍾)

　　1.深蹲（dūn）：20次/組*2組。

　　2.男生俯臥（wò）撐：10個/組*2組（zǔ），女（nǚ）生跪姿俯臥（wò）撐：10個/組*2組。

　　3.仰臥起坐：30個/組*2組。

　　4.平板支撐：60秒/組*2組。

　　跳繩：1分鍾/組*2組。

　　6.腳跳(前後左右)：30次（cì）/組*3組。

　　球類（lèi）練（liàn）習(十分鍾)

　　1.籃球練習：5分鍾/組*2組。

　　2.足球練習：5分鍾/組*2組。

　　3.排球練習：5分鍾/組*2組。

　　(以上項目自（zì）主選擇練（liàn）習)

　　拉（lā）伸放鬆（3分鍾）

　　主要調節呼吸節律（lǜ）和肌肉伸展。

　　(1)教（jiāo）學設計。

　　1.學習情（qíng）況分析：本課程（chéng）的教學對象為初一學生，身體處於穩定發展時期，身高和（hé）體重逐年增（zēng）加，青少年大腦（nǎo）處於快速（sù）發展階段，興奮水平提（tí）高。

　　2.教科書分析：體操基本技能組合動作是從體操跳躍、爬行、前（qián）滾（gǔn）動、側滾動等體操動作組合，需要體操墊完成；在此基礎上，增強肌肉（ròu）生長和身體關節靈活性，提高身體（tǐ）協調，發展上下肢、腰腹肌力量（liàng），糾正不良身體形態。

　　3.教（jiāo）學流程：課堂教學常規-構建（jiàn）場景（jǐng）體驗學（xué）習-滾動（dòng）動作與基本技能練習（xí）-體能與技能（néng）相結合練習-循環學習（xí）-競賽升（shēng）華-放鬆-課堂（táng）總（zǒng）結。

　　4.現場設備布置。

　　場地（dì）設備:籃球場1個，冰淇淋桶20個，跳繩4個，體操（cāo）墊（diàn）75個，標誌盤12個，音響1個（gè），鞍馬4個，對抗服46個(4色)。

　　5.安全預防措施：課前檢查現場是否符（fú）合課堂（táng）要求，現場（chǎng）是否存在異物等安全風險，並根據現（xiàn）場情況規（guī）劃實踐位置，設置安（ān）全距離標誌。在實踐中，學生應注意觀察周圍的情（qíng）況，以避（bì）免碰撞。教師在教學過程中密切關注學生的實踐位置，及時調整位（wèi）置（zhì），避免碰撞（zhuàng）。

　　6.學習目標。

　　運動（dòng）能力：通過（guò）學習體操的基本技（jì）能，可以（yǐ）更好地掌握（wò）體操的基本技能並結合技（jì）能。

　　健（jiàn）康行為：進一步提高體操基本技能的組合能力，發展協調性、敏感性、上下肢、腰腹肌力量的（de）身體素質。

　　體（tǐ）育道德：培（péi）養自主（zhǔ）學習、團結合作（zuò）的精神，提（tí）高自主、探索、合作的學習能力，樹立終身體育的理念（niàn）。

　　思維能力：引導（dǎo）學生將學到的技術運用（yòng）到生活中（zhōng），做到學以致用。

　　7.教學內容（róng）。

　　技（jì）術（shù）能力（lì）：體操基（jī）本技能（néng）組合的身體素質：開合跳、跳繩、立臥撐。

　　8.重點:動（dòng）作穩定與平衡難點:動作銜接。

　　(2)教學過程。

　　1.在課堂開（kāi）始時，教師使用課堂（táng）常規，使學生的注意力迅速回到課堂上（shàng）。

　　2.準備部分：教師邀請學生通過情（qíng）境導入與教師一起體驗消防員的一天，同（tóng）時引出課堂內（nèi）容，提高學生的興趣。

　　3.在熱身期間，安（ān）排（pái）了慢跑和體操專（zhuān）項拉伸。通過（guò）這個鏈接，學生的每個關節（jiē）都可以為課（kè）堂的主要內容做好身心準備。然後通過5g智能手（shǒu）鐲監控學生（shēng）的運動。熱身後，學生的心率程上升。

　　4.在學習部分，教師組織前後四名學生組成一（yī）個小方陣。根據教師的指示，進行（háng）前滾動、側滾動、爬行、跳躍和跳躍的組合練習。教師根據（jù）每組的情況安排組合練習，同時進（jìn）行巡回指（zhǐ）導。並及時表揚表現良（liáng）好的團（tuán）隊（duì），激發其他團隊的學習熱情。

　　6.在實踐中，教師組（zǔ）織（zhī）學生以廣場陣列（liè）為小組，進行難度改進（jìn）的組合實踐。學生根據冰（bīng）淇淋桶的顏色（sè）完成指定的動作。困（kùn）難在於教師隨時改變冰（bīng）淇淋桶的顏色和順序，學生需要觀察設備的變化，並做出相應的動作。在實踐過（guò）程中，結合專項質量練習腳跳，提高學生的身體素（sù）質和技術能力（lì）。

　　7.在比賽中，安排了兩（liǎng）場比賽。第一場是救援隊員的比賽。測試前麵的組合練習的（de）結果。獲救（jiù）後，所有球員都進行了小型比賽爭奪墊子。在規（guī）定的（de）時間內，他們可（kě）以（yǐ）看到哪個小組回收的墊子最多，這不僅可（kě）以提高學（xué）生的身體素質，還可以巧妙地回收設備。通過兩場比賽（sài），大菠萝福建导航app（men）可以通過比賽促進學習和實踐。 

　　注意事項

　　1.第一次鍛煉的（de）強度不宜過大（dà），要循序漸進，科學鍛煉，每天（tiān）堅持。

　　2.檢查運動前的場地和設（shè）備，以確保運動時（shí）的安全。

　　3.運動要結合場地條件和身體狀況，合理選（xuǎn）擇運動項目。

　　4.運動前熱身，防止受傷。運動後放鬆保暖，避免立即坐下或躺下。

　　5.運動前不要飲食，運（yùn）動時適當補充少量多次的水分，避免大量飲水（shuǐ）。

　　6.運動時，請穿上合適的運動服和運動（dòng）鞋。

　　7.低年級學生家長多參加親子運動（dòng），有助於促進兒童身心健康發展。　 

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