大家好今天C4gym繼續（xù）分享有關體（tǐ）育運動視頻的文章。今天帶來的文（wén）章“暑假體育運動視頻”內容豐富，閱讀下文一起了解一下吧~

　　一、鍛煉（liàn）要點（diǎn）

　　1.運動前做好活動準備，充分（fèn）拉（lā）伸，避免運動（dòng）損傷；

　　2.根據自（zì）己的情況，每周練習3-4次，每次2-3次，每次間歇5分鍾；

　　3.練習時，用礦泉水瓶代替手持花（huā）球，注意手臂力量和製動；

　　4.運動後放鬆拉伸。

　　二、注意事項（xiàng）

　　1.運動時穿輕便的運（yùn）動服、運（yùn）動鞋，盡量選擇寬敞的場（chǎng）地進行練習；

　　2.運動前後一小時不要吃東西，運（yùn）動時不要多喝（hē）水，運動後及（jí）時換汗衣，避免感冒；

　　3.合理選擇鍛煉時間和次數，循序漸進（jìn），量力而行。

　　家庭親子體育鍛煉。

　　三、鍛煉（liàn）要（yào）點

　　1.提（tí）前準備活動；

　　2.每個動作都動作，避免受傷；

　　3.根據年齡和自身能力選擇:1-2年級（jí）每次練習5次，共（gòng）3組，每組間隔（gé）30秒（miǎo）；3-4年級每次練習6次，共4組，每組間隔30秒；5-6年級（jí）每次練習8次，共（gòng）5組，每組間隔30秒；

　　4.在保證動作質量的原則下，適當提高難度。

　　四、注意事項

　　1.練習者應穿運動服、運動鞋，場地（dì）寬敞；

　　2.注意保護（hù）親子遊戲中使用的設備，避免兒童受（shòu）傷；

　　3.練習後及時洗手（shǒu），做好（hǎo）防護工作。

　　五、親子對對碰

　　鍛煉要點

　　1.共（gòng）8組（zǔ）練習（xí），每組連續20秒，間歇10秒，總時間4分鍾；

　　2.練習時，學生可以根據自（zì）己的能力，適當加快或減慢動（dòng）作頻（pín）率，使遊戲過程具有挑戰性和趣味性。

　　注意事項

　　1.確保練習場地安全，穿運動服、運動鞋；

　　2.體能訓練強度大，練習前一定要充分熱身，練習後要（yào）充分拉伸，避免運動損傷。

　　02

　　暑期體育鍛煉指南

　　核心力量練習。

　　鍛煉要點

　　1.在（zài）保證自身健康的前（qián）提下開始（shǐ）運動，運動前做好熱身活動，做好個人防護；

　　2.仔細觀看視頻，了解練習方法；

　　3.練習時動作到位，質量高；

　　4.熟練後，可與（yǔ）老師的練（liàn）習視頻一起完成動作；

　　5.每周練習兩次，每（měi）次練習20-30分鍾。

　　注（zhù）意事項

　　1.飯後一小時內不要練習（xí）；

　　2.穿寬鬆（sōng）舒適的運動服和運動鞋（xié），在平坦、寬敞、通風的地方練習；

　　3.練習（xí）結束後，充分伸（shēn）展放鬆；

　　4.根據自（zì）身情（qíng）況，量力而行，通過增減練習次數和組數來調整練習強度。

　　六、街舞跟跳

　　鍛煉要點

　　1.如果慢動作速度（dù）還跟不上，可以使用視頻播放（fàng）軟件進行倍速（sù）調（diào）整；

　　2.在動作規格（gé）和要求方麵，注意自由跳舞；

　　3.在學習動作時，首先模仿動（dòng）作路線，保持身體放鬆；其次，觀察（chá）動作節奏；第三，在（zài）理（lǐ）解歌曲節奏的前提下，你可以唱歌或（huò）數節（jiē）奏，充分掌握（wò）動作強度（dù）和（hé）情感表達；最後，你不需（xū）要像視頻中的兩顆豌（wān）豆一樣跳出你的風格。

　　注意事項

　　1.由於（yú）動作範圍大，建議選擇空（kōng）間大（dà）的場地，避免磕碰；

　　2.如果可能的話，可以在鏡子前學習，有助於掌握（wò）動作，發現並解（jiě）決問題（tí）；

　　3.盡量穿寬鬆舒（shū）適的衣服（fú），一定要穿運動鞋，避免因節奏快或地滑而造成不必要的損壞；

　　4.學習舞蹈前，先進（jìn）行5分鍾的熱身活動，如跳躍、拉伸等。

　　下肢力量（liàng）和穩（wěn）定性練習。

　　鍛煉要點（diǎn）

　　1.注意力（lì）集中，努力（lì）保持身（shēn）體和動作的穩定性（xìng）；

　　2.身體激（jī）活：借（jiè）助身邊現有的標誌物進行練習，每個動作練（liàn）習6-8次/組（zǔ），完成2-4組；

　　3.穩定訓練：參考視頻內容進行練習，每個動作（zuò）練習6-8次（cì）/組，完成2-4組；

　　4.自重力量訓練：每個動作練（liàn）習6-8次/組，完（wán）成2-4組，盡量提高動作完成質量；

　　5.單個動作（zuò）間隔10秒，每（měi）組動作間隔1分鍾。

　　注意事項

　　1.選擇合適的場地進行練習，衣服（fú）和鞋子要適合運動（dòng）；

　　2.運動前做好（hǎo）熱身活動，運（yùn）動後做好拉伸活動，防止運動損傷；

　　3.飯前飯後一小時（shí）不適合（hé）運動（dòng）；

　　4.如有身體不適，應立即終（zhōng）止運動；

　　5.按照循序漸進的鍛煉原則，根據自（zì）身情況選擇合適的內（nèi）容和（hé）組數。

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