1、臥推

　　臥推是練（liàn）上肢，特別是胸部的黃金動作。是其它動作(除俯臥撐（chēng）外（wài）)無（wú）法比擬的，也（yě）是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱：健身房裏使用率最（zuì）高的器械（xiè）就是臥推架。

　　2、引體向上

　　在完成一個完整的引體向上的（de）過程中需（xū）要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參（cān）與做功，是一項多關節複合動作練習，是（shì）較（jiào）好的鍛煉上肢的方法，是所（suǒ）有發展（zhǎn）背部骨骼肌肌力和肌耐（nài）力的練習方式中參與肌肉最多、運動（dòng）模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐（nài）力最有效的練習（xí）方（fāng）式，是最基本的鍛煉背部（bù）的方法。

點擊查看產品>>智（zhì）能光電地板訓練係統訓練視頻

　　3、推舉

　　在健身房裏（lǐ）逛一（yī）圈，你就會學到無數種推舉的方（fāng）法。從這裏大菠萝福建导航app就可（kě）以看出來健身者對於這個動作的愛好。無論是啞鈴還（hái）是杠鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫（lún）比的刺激。

　　4、劃船

　　你可以用老派的啞（yǎ）鈴劃船（chuán），也可以用坐姿劃船（chuán）。劃船會集中刺激你的上（shàng）肢，給背部帶來超級增長！

　　5、深蹲

　　深蹲是力量和肌肉訓練中（zhōng）的王（wáng）者。你可以用任何東西（xī）來做，甚至是自己的自重。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作（zuò）用，還會核心（xīn）力量有好處。深蹲簡（jiǎn）直就（jiù）是核（hé）彈（dàn），炸毀你（nǐ）身（shēn）體上的每一個細胞。

點擊查看產品>>智能體能教室訓練視頻

　　6、硬拉

　　僅次於深蹲（dūn）的力量動作，硬（yìng）拉會幫助你獲得巨大的肌（jī）肉，還會給你（nǐ）一個狼一（yī）般的精神。下回做硬拉的時候，多往杠鈴上加一個片子。

　　7、雙（shuāng）杠臂屈伸

　　雙（shuāng）杠臂屈伸也（yě）被人叫做（zuò）上肢深蹲，他會刺激你的（de）胸肌，三頭，三角。幫助你（nǐ）獲得結實（shí）的上肢。動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙（shuāng）杠上，頭（tóu）正挺胸頂肩，軀幹、上肢與（yǔ）雙杠垂（chuí）直，屈膝後小腿交疊於兩腳（jiǎo）的踝關節部位。肘關（guān）節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使（shǐ）身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩（liǎng）臂（bì）用力撐起至還原。

點擊查看產品>>智能跳繩日常訓（xùn）練視頻

　　 以上就是C4gym分享（xiǎng）的“7大（dà）重量器械運動有哪些？”，喜歡的小夥伴們記得收藏關注哦！