健身（shēn）房有氧訓練器械有哪些（xiē）?

　　1、跑步機：跑步機是（shì）最經典、最有效，也是適合人群最廣泛的有氧（yǎng）訓練器械。因技術要求起點低，很適合健身新人。可以從慢走開（kāi）始（shǐ），逐漸增加強度到快走、慢跑、快跑。你也可以調整角度，有（yǒu）效地訓練上坡跑/走，或者下坡跑/走。跑步（bù）機的最大優勢在於，運動方式非常生（shēng）活化，也就是說“功能性”很強。如果姿（zī）勢正確，還可以起到很有效的練核（hé）心（xīn）效（xiào）果。另（lìng）外，跑步機上的訓練通（tōng）常是全身運（yùn）動（扶著把手、捧著手機的例外），而且是完全負重的（de）訓練，對於刺激下肢和（hé）軀幹的骨骼（gé），非常（cháng）有效。

　　2、橢圓機：橢（tuǒ）圓機的最大（dà）優勢在（zài）於（yú），適合大部分（fèn）有下肢傷（shāng）病的人（rén）。因為在整個的運動過程中，動作都（dōu）很（hěn）平滑，沒有對下肢的衝擊力。橢圓機的優勢（shì）是全身運動、部分負重訓練、可訓練核心（xīn）、適合下肢有傷的人

　　3、劃船（chuán）機：劃船機（jī）也是最棒的有（yǒu）氧運動器械之一，然（rán）而（ér）並非每個健身中心都有配（pèi）備。劃船機優勢（shì）：全身運動、對核心有很不（bú）錯的鍛煉作用、燃脂效果（guǒ）好。劃（huá）船機劣勢：非（fēi）功能性運動，非負重訓練，不適合人群（qún）：腰背傷、肩傷、下肢傷等（děng）。

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　　4、動感單車：固定坐姿自（zì）行車為坐姿訓（xùn）練，練習者在訓練時身體有支撐，不用承擔過多的自身體重，對膝關節的衝擊較橢圓機（jī）來說還（hái）要小，還有些坐姿自行車會設置靠背，身體可以進一步得（dé）到支撐。坐姿自行車對於（yú）那些體重過大，下（xià）肢有傷病的練習（xí）者（zhě）來說（shuō）非常適合（hé），但訓練強度較之（zhī）跑步機和橢（tuǒ）圓機（jī）會（huì）低一些。

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　　第二類是室內自行車團操課程（動感單車（chē）），它同坐姿自行車不同的地（dì）方在於，它的騎行姿勢多變，有完整（zhěng）的動作變化和強度（dù）安排，是一套完整的訓練體係，強度也可以上到很大，消耗大（dà），但受傷風險也較高一些。進行此類（lèi）課程，一定要有資質的單車教練來指導，比如有一定騎行經驗，並獲得（dé）權威機構（gòu）認（rèn）證的教練。