課程名稱：光電深蹲拋球
動作：將藥球托在胸前，下蹲，然後將藥球推射擊中亮燈地板中心，球回彈後接住。起身（shēn），將藥球推射擊中亮燈地板中心（xīn），回彈後接住球，重（chóng）複以（yǐ）上動（dòng）作。
注意：不要在下（xià）蹲的同（tóng）時（shí）拋球（qiú），下蹲到位後再出球。
鍛煉部（bù）位：手臂、臀部、協調性
課程名稱：光電深蹲拋球
動作：將藥球托在胸前，下蹲，然後將藥球推射擊中亮燈地板中心，球回彈後接住。起身（shēn），將藥球推射擊中亮燈地板中心（xīn），回彈後接住球，重（chóng）複以（yǐ）上動（dòng）作。
注意：不要在下（xià）蹲的同（tóng）時（shí）拋球（qiú），下蹲到位後再出球。
鍛煉部（bù）位：手臂、臀部、協調性
