大（dà）家好今天C4gym繼續分享有關初（chū）一體育50米跑（pǎo）優質教（jiāo）案的文章，今（jīn）天帶“初一體育50米跑優質教案總結（jié）”。閱讀下文（wén）一起了解一（yī）下吧。

50米跑中考體育的必考項目（mù），那要（yào）怎麽（me）取得好的成績呢？小編總結了初一體育50米跑優質教案總結跟大家一起分享，希望可以給大家一些參考。

50米跑

50米跑是一項以無氧供能為主的速度力量項目。完整的（de）技術（shù）動作可分為:起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑。

50米（mǐ）跑動作示範。

01

起跑

動作要領：準備時，雙腳前後站（zhàn）立，雙腿前後有力。前後腳之間的距離約為一隻腳。彎曲膝蓋，降低重心，向（xiàng）前傾斜身體，向前彎曲（qǔ）異側（cè）手臂，向（xiàng）後彎曲同側手臂。聽到起跑密（mì）碼，雙腳同時用力推地（dì），雙臂快速前後擺動，迅速（sù）擺脫靜態狀態，向前衝出，起（qǐ）跑後逐漸抬高（gāo）重（chóng）心。

02

加速跑

動作要領：起跑後，後踏板有力，擺動（dòng）腿，積極向（xiàng）前擺動，向下按（àn）壓。前腳掌（zhǎng）著（zhe）地，手臂和腿快速前後擺動。保持上半身向前傾斜，並在（zài）加速跑步時逐漸抬起。

03

途中（zhōng）跑

動作要領：在路上跑步時，臀部、膝蓋和踝關節應盡可能充分（fèn）地（dì）踢和（hé）伸展（zhǎn），並積極地送臀部（bù）。擺動腿，積極向前和向上擺（bǎi）動，大小腿（tuǐ）隨慣性折疊，同側髖關節被帶出。盡量保持重心在同一水平線上，保持頭部正直，下頜微微收縮，上半身稍微（wēi）向前傾斜。手臂前後擺（bǎi）動肩（jiān）作（zuò）為軸，前擺略向內，不超過（guò）人體中線，高（gāo）度不超過下顎，後擺靠（kào）近腰部。

04

衝刺跑

動作要領:以最快速度衝過終點線（xiàn）5-6米後，隨慣性自然減速。

50米跑專項練習方法。

動圖分解

練習方法（fǎ）:雙腳前後站立，上半身稍（shāo）微前傾，手（shǒu）臂彎曲成90度，前後擺動（dòng）。練習時要放鬆（sōng），以肩關節為軸（zhóu），擺動方向要正確，放鬆、自然、協調。

練習（xí）方法（fǎ）：上半身正直或稍微向前傾斜，手臂前後自然擺動，腳掌在地上，腳掌在（zài）地上，小腿向後踢大腿（tuǐ）折疊，膝關節放鬆，腳跟盡可能靠近臀部。

練習方法（fǎ）:擺動腿高抬，身體重心高。擺動到最高點時快速刹車，然後擺動腿積極下壓，自然（rán）伸展小腿做鞭打扒地（dì）動作，腳前掌積極扒地，腿（tuǐ）前擺動時小腿隨慣性與大腿折疊。

練（liàn）習方法:雙臂自然（rán）擺動，上半身保持正直或稍前傾，大（dà）腿積極下壓，膝關節放鬆，小腿順（shùn）慣性前擺，前腳底積極向後扒地（dì）。

練習方法：上（shàng）半身正（zhèng）直（zhí）或（huò）稍（shāo）前傾，大腿向上抬高，小腿自然彎曲折（shé）疊，然後大腿積極向下壓，前腳掌著地，觸（chù）地時抬（tái）起，充分推（tuī）直（zhí），保（bǎo）持身體重（chóng）心更高。

練習方（fāng）法（fǎ）：上半身稍微向前傾（qīng）斜，手臂（bì）自然大幅擺動，支（zhī）撐腿向（xiàng）後推，腿向後推，快速向前（qián）擺動（小腿向後拉（lā）），推動同側髖關（guān）節向前發送，當大腿與地麵（miàn）平行時（shí），積（jī）極按壓，前腳掌向後推（tuī）。

練習方法:前腿大步邁出，後腿挺直。同時挺胸（xiōng）踩腰，重（chóng）心下降，腿變成90度角。交換雙腿時，前腿用力蹬地，後腿彎曲膝蓋，前擺向前送（sòng）臀部。

練習方法：兩名學生一組，前後站立，一名學生在前麵（miàn）努力跑步，另一（yī）名學生在後麵用彈性帶控製跑步速度。輔助學生應（yīng）注意控製力量，以便練習者（zhě）能夠跑（pǎo）步，腿有點困難。

根據學生的運動能力，上述練習方法可以降低運動難度和（hé）運動（dòng）負荷。不要（yào）急於求成，造成傷害。

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