作為（wéi）剛（gāng）入門的（de）健身小白，首先要學會的是認識那些器械叫什麽名字，要知道各大（dà）器械的功能有哪些，針對的訓練方向（xiàng）是什麽，要是連訓練的器械名字都說不對，難免會陷入尷尬，快來（lái）跟（gēn）隨小編做（zuò）個初步的了解。
NO.1 臥推架
訓練功（gōng）能：杠鈴臥推
目標肌群：胸（xiōng）肌
三角肌前束（shù）和肱三（sān）頭肌
變式動作：上斜臥推、下斜臥推
NO.2 蝴蝶機
訓練功能 1：蝴蝶機（jī）夾胸
目標肌群：胸肌（胸（xiōng）中縫）
訓練功能 2：反向蝴蝶機夾胸（xiōng）
目標肌群：三角肌後束
NO.3 龍門架（jià）
這是一個很（hěn）棒的組合器械
訓練動作（zuò）豐富
MAX取其中常見的動作講解
訓練功能 1：三角肌
針對中束：側平舉（變式可練前束、後束）
訓練功能 2：胸肌
繩索（suǒ）夾胸
訓練功能 2：背（bèi）闊肌
直臂下壓
訓練功能 4：肱二頭肌
不同握杆或者繩索彎舉
訓練功能 5：肱三頭肌
不同握杆（gǎn）或者繩索的屈臂下壓
俯身頸後臂屈伸
NO.4 史密（mì）斯機（jī）
訓練功能 1：推舉
目標肌肉：三角肌
訓（xùn）練（liàn）功（gōng）能 2：臥推
目標肌肉（ròu）：胸肌、肱三頭肌
訓練功能 3：深蹲
目標肌肉：腿（tuǐ）部肌肉（ròu）
訓練（liàn）功能 4：劃船
目標肌肉：背部肌肉
NO.5 倒蹬機 （腿（tuǐ）舉機）
訓練功能：腿舉
目（mù）標集群：股（gǔ）四頭肌
NO.6 腿屈伸訓練器
訓練功能：腿屈伸
目標（biāo）肌群：股四頭肌
NO.7 腿彎舉訓練器
訓練功能：腿（tuǐ）彎舉
目標集群：股二頭肌，膕繩肌
NO.8 高位下拉器（qì）
訓練功能：高位下拉（寬握，窄握）
目標肌（jī）群（qún）：背部肌（jī）群
NO.9 坐姿劃船器
訓練（liàn）功能：坐姿劃船
目標肌群：背部（bù）肌群（qún）
NO.10 牧師椅
訓練功能：二頭彎舉
目標集群：肱二頭（tóu）肌
NO.11 坐（zuò）姿推胸機
訓練功能：坐姿推胸
目標集群：胸（xiōng）大肌和肱（gōng）三頭肌
提高胸部肌肉的感覺，提高肩部關節、手臂的肘關節（jiē）和腕關節的力量
訓練功能：智能跳繩（shéng）
目標集群：人體塑（sù）形、增強心肺功能（néng）
跳繩是一項便捷的有氧健身運動，無懼場地天（tiān）氣（qì）限製，能增強人體心血管、呼吸和神經係（xì）統的功能，對人體塑形、增強心肺功能等方麵效果顯著，特別適宜在氣溫較低的季節進行。
C4gym智能跳繩相對於傳統跳繩，增加了（le）智能化（huà）算法技術，自動地顯示記錄的運動（dòng）次數、時長和卡路裏消耗等數（shù）據，讓學生（shēng）對（duì）跳繩更（gèng）有興趣。
持續跳繩10分（fèn）鍾，與慢跑30分鍾或（huò）跳健身舞20分（fèn）鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
訓練功能：敏捷訓練
目標集（jí）群：敏捷（jié）性與反應力，視覺認知與（yǔ）決策力
可通過貼紙（zhǐ）、APP和智能硬件自（zì）定義遊戲內容，讓知識（shí）融入（rù）運動和遊戲中，可進行（háng）多人同（tóng）時運動訓練，數據智能化上傳，適配多種戶內外（wài）場所，通過光電效果的視覺感觀刺激，訓練運動者的敏捷力和反應力（lì），增強腦部記憶與處理能力，可鍛煉手、腳、眼、身體和大腦的協調性，適用於各大院校和趣（qù）味培（péi）訓（xùn）機構。
打開自己的思維，學（xué）會（huì）舉一反三（sān），任何一項器械隻要調整一下角度和姿勢，都能（néng）收獲到意想不到的妙用，熱愛健身（shēn），礦泉水瓶也能秒變（biàn）啞鈴訓練（liàn），喜歡運動，享（xiǎng）受大汗淋漓的（de）酸（suān）爽（shuǎng）感。
